5 ejercicios para hacer en casa

Ahora que pasamos más tiempo en casa es esencial activar el cuerpo de forma diaria y evitar el sedentarismo. Por suerte, hay muchos ejercicios que podemos hacer en casa de forma sencilla y sin necesidad de contar con material profesional.

Te proponemos una sencilla rutina de ejercicios para hacer en casa en el que solo tendrás que invertir media hora sin salir de tu hogar. Una vez que empieces a ponerlo en práctica, notarás un progreso físico significativo y una gran mejora en su salud, tanto física como mental, ya que el deporte es un arma muy eficaz contra diferentes afecciones como el insomnio, la ansiedad, el estrés e incluso la depresión, entre otros.

Rutina de 5 ejercicios para hacer en casa sin material

1. Plancha: Se trata de un excelente ejercicio isométrico para fortalecer el abdomen. La técnica a seguir consiste en ponerte boca abajo y levantar el peso de tu cuerpo sobre tus antebrazos, con las piernas estiradas y ligeramente separadas. A medida que pasan los días, tu objetivo debe ser ampliar tu postura durante un periodo mayor de tiempo de forma progresiva.
2. Sentadillas: Sin duda este es uno de los ejercicios más efectivos para endurecer los glúteos y fortalecer las piernas. Para hacer sentadillas correctamente, abre las piernas al ancho de los hombros, coloca los pies con los dedos del pie hacia adelante y dobla las piernas, manteniendo la espalda recta.
3. Fondos: La parte superior del cuerpo se beneficia de esta actividad de pararse frente a una silla o escalón con la espalda vuelta. Con las palmas de las manos apoyadas en el borde, deberás separar los pies con las rodillas dobladas y bajar y levantar el peso del cuerpo doblando los codos hacia la parte posterior del cuerpo.
4. Bíceps: El curl de bíceps es muy conocido por todos y para hacerlo de forma correcta debes pararte con las rodillas ligeramente dobladas y sostener una mancuerna en cada mano o, si no tienes esto en casa, puedes usar un bote de algún alimento o una botella como alternativa. Mantén los codos doblados mientras las muñecas se acercan a los hombros y ve bajándolos lentamente.
5. Zancadas: Este ejercicio también se conoce como lunge, permite entrenar ambas piernas de manera diferente, equilibrando los desequilibrios en la fuerza y la masa muscular. Para realizar los pasos correctamente, debes comenzar desde una posición con los pies juntos y dar un paso adelante, doblando ambas piernas hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo y ambas rodillas estén dobladas 90 grados. Es importante cambiar de pierna en cada paso que des.